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自覚的ストレス尺度

ストレスはその渦中にあるとなかなか気づくのが難しいものです
ストレスが存在していると気づくまでに心や体にさまざまな影響が出てくることもあります
(※不安・抑うつ・怒りと言った問題には重度のストレスが伴います)
そうならないためにも自分のストレスレベルを定期的に把握していきましょう

この1ヶ月間の自分の感情や思考に該当するものにチェックをつけてください


1.予想外の出来事にあなたはどの程度うろたえましたか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い
 
2.自分の人生で重要な事柄をコントロールできないと感じたことはどの位ありますか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い
 
3.神経過敏だとかストレスを感じたことがどの位ありますか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い
 
4.個人的な問題を自信をもって対処できるとどの位感じましたか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い
 
5.物事が自分の思い通り進んでいるとどの位感じましたか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い
 
6.自分がしなければならないことができないとどの位感じましたか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い
 
7.自分の人生の苛立ちをコントロールできたとどの位感じますか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い
 
8.絶好調と感じたことがどの位ありますか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い
 
9.さまざまな出来事が自分の思い通りにならず腹を立てたことがどの位ありますか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い
 
10.問題があまりにも大きくなってしまって、それに対処するのがどの位難しいと感じましたか?
 一度もない ほとんどない ときどきある 比較的しばしば 極めて多い


                 

                合計点数:



 ★ストレス点数の評価★

  0〜15点   ストレスをあまり感じていないでしょう
         もしくは比較的ストレスに巧みに対処しています
  16点〜25点  中程度のストレスを感じています
  26点以上   日常的に過度のストレスに対処しようとしています
         適切なストレスマネジメントを行いストレスの悪影響を緩和することが必要です。

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